С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию

Для того, чтобы меняться, нужно желание, а не понедельники


В понятие "правильное питание” (ПП) я, в первую очередь, вкладываю смысл сбалансированности питания.
ПП - это образ жизни, это регулярная работа над осознанием того, для чего вы это делаете, над составлением ежедневного рациона, над формированием силы воли.

Сбалансированное питание - ключевое звено в решении многих трудностей на пути к отличному самочувствию и желаемым формам.

Достаточно трудно взять и переключиться с привычного питания на ПП, но существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит плавно и без особого стресса сделать уверенный шаг к ПП:
С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию
Начинаем пить воду. Ничего сложного. Ставите перед собой на рабочем столе стакан воды (пусть это будет своеобразным напоминанием). Выпивайте стакан в течение часа. Через неделю-две у вас появится не просто привычка пить воду, а даже потребность. Вода - важное звено во всех химических и биологических процессах, происходящих в теле. Пейте воду чаще, не ждите тревожных сигналов от организма в виде сухости во рту, чувства жажды, головокружения, упадка сил, головной боли.

Включаем в режим питания понятие "перекус”. Не хочу пугать вас 5-6 разовым питанием, но нельзя давать организму голодать. Для этого и существуют перекусы, они дают возможность пережить 4х-часовой перерыв между основными приемами пищи. Если вы почувствовали голод - вы опоздали! Не ждите, когда организм потребует от вас еды, не испытывайте его стрессом, иначе он вам ответит своей запасливостью и зверским аппетитом!

Последний приём пищи за 3 часа до сна. Не пытайтесь подстроиться под придуманную систему "не есть после 6ти”, если вы ложитесь в 12 ночи. Помните, у вас свой распорядок дня, и если вы активны еще в 8 вечера, то невозможно оставаться энергичным, не получая энергию извне! Такие голодания в итоге приводят к срывам на следующие дни и перееданиям, отсутствию сил в вашей привычной деятельности, сонливость…
С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию
Ужин в два раза легче завтрака. Достаточно образное правило, не стоит его воспринимать буквально, но самое главное - ужин должен быть меньше по объему и меньше по калорийности! Вечером едим овощные салаты, либо овощные гарниры c рыбкой или курицей.

Почистите ваш холодильник. Выкиньте всё, что вам мешает питаться полезно, а самое главное - не покупайте их заново! В список ненужных для жизни продуктов входит: майонез, покупные соусы, пакетированные соки, булки, печенья, конфеты, копченые колбасы, сосиски, плавленные сыры, глазированные сырки, полуфабрикаты, чипсы и т.д. В этих продуктах нет ничего полезного, зато там есть много ненужного сахара, непонятных усилителей вкуса, красителей, добавок с большой буквы "Е”... Вы читали когда-нибудь состав глазированного сырка, или из чего пекут казалось бы полезное "овсяное печенье”? Сделайте это ради интереса, потратьте пару минут в магазине… Научитесь изучать продукт, который вы берёте с прилавка - чем проще его состав, тем понятнее он нам и организму!
С чего начать или Семь простых шагов на пути к правильному питанию
Займитесь активностями. Я не знаю, есть ли в вашей жизни какой-то спорт, и неважно, что это будет: утренний бег, йога, танцы или настольный теннис… Главное - это движение! Выберите то, что вам по душе, для этого вам возможно понадобится какое-то время, чтобы попробовать разные варианты, но это того стоит! Вспомните, возможно в детстве вы чем-то увлекались? Встаньте с дивана и начните двигать попой, чем активнее вы будете это делать, тем лучше!

Высыпайтесь! Я не буду называть количество часов, необходимых для сна, опять-таки возвращаемся к тому, что у каждого свой режим, кому-то достаточно поспать 7 часов, а кто-то скажет, что ему этого мало. Во время сна отдыхает ваш мозг и тело, идут важные восстановительные процессы мышц, происходит даже сжигание калорий! Есть хорошее выражение: "В любой непонятной ситуации - иди спать!”

Вот, пожалуй, несколько легких и простых действий, включив которые в свою повседневную жизнь, вы уже через пару недель почувствуете прилив сил, ощутите легкость, заметите, что стали успевать больше и делать это лучше! А это уже маленький шаг на пути к правильному питанию и отличному самочувствию!

Комментариев 2

  1. Офлайн
    Ольга
    Ольга 15 июля 2016 17:10
    Шикаааарно! "ЗА" за все пункты smiley

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Мы в соц.сетях
  • яндекс.ћетрика